Ochtendhoofdpijn is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem dat kan leiden tot ernstige pijn en ongemak. Hoewel het niet volledig te voorkomen is, zijn er een aantal stappen die je kunt nemen om ochtendhoofdpijn te verminderen of te elimineren.
Houd een slaapschema bij. Een regelmatig slaapschema kan helpen om ochtendhoofdpijn te verminderen. Probeer elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Zorg ook voor voldoende slaap, aanbevolen is 7-9 uur per nacht.
Vermijd overmatig alcoholgebruik. Alcohol kan de kwaliteit van je slaap negatief beïnvloeden en kan daardoor ochtendhoofdpijn veroorzaken. Probeer daarom je alcoholconsumptie te beperken, vooral vlak voor het slapengaan.
Voorkom blootstelling aan schermverlichting. Blootstelling aan blauw licht, zoals dat afkomstig is van telefoons, tablets en computers, kan de productie van het slaaphormoon melatonine onderdrukken. Probeer daarom een uur voor het slapengaan geen schermen meer te gebruiken.
Oefen stressbeheersing. Stress kan een belangrijke oorzaak zijn van ochtendhoofdpijn. Oefen daarom stressbeheersingstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga om je stressniveau te verlagen.
Gebruik pijnstillers. Als je regelmatig last hebt van ochtendhoofdpijn, kan het gebruik van pijnstillers helpen om de pijn te verminderen. Overleg wel altijd met een arts voordat je pijnstillers gaat gebruiken.
Ochtendhoofdpijn kan een vervelende en pijnlijke aandoening zijn, maar door deze tips toe te passen kun je het risico op ochtendhoofdpijn verminderen en de pijn beter beheersen. Zoek altijd professioneel advies als je regelmatig last hebt van ochtendhoofdpijn en laat het niet onbehandeld.