Iedereen wil wel een goede nachtrust hebben, maar soms lukt het gewoon niet om in slaap te vallen of door te slapen. Dit kan leiden tot een vermoeidheid en irritatie de volgende dag. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige manieren om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
Zorg voor een comfortabel bed en slaapomgeving. Een goed bed is belangrijk om in te kunnen ontspannen en comfortabel te liggen. Zorg dat je beddengoed schoon en fris is en dat je kussen en matras comfortabel zijn. Houd ook rekening met de temperatuur in je slaapkamer. Een te warm of te koud klimaat kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.
Maak een bedtijdritueel. Door hetzelfde ritueel te volgen voor het slapengaan, kan je lichaam weten dat het tijd is om te gaan slapen. Dit kan bijvoorbeeld zijn het uitdoen van je make-up, het lezen van een boek of het luisteren naar rustgevende muziek.
Vermijd blauw licht. Het blauwe licht dat afkomstig is van schermen (zoals televisies, laptops en smartphones) kan de productie van het slaaphormoon melatonine verstoren. Probeer daarom een uur voor het slapengaan geen schermen te gebruiken en overweeg het gebruik van een blauwlichtfilter op je schermen.
Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan. Cafeïne en alcohol kunnen het moeilijker maken om in slaap te vallen en de kwaliteit van je slaap verminderen. Probeer daarom geen cafeïnehoudende dranken (zoals koffie, thee en cola) te drinken na 17:00 uur en beperk het gebruik van alcohol voor het slapengaan.
Zorg voor voldoende beweging. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om beter te slapen, maar probeer wel voldoende tijd te nemen om te ontspannen voordat je gaat slapen. Overweeg ook het doen van ontspannende activiteiten zoals yoga of meditatie voordat je gaat slapen.